Traque le sel
• Cherche sodium ou NaCl sur l'étiquette.
• Multiplie Na par 2,5 pour l'équivalent en sel.
• Choisis des produits avec moins de 0,4 g de sel pour 100 g.
Top 3 des bons réflexes pour bien gérer son alimentation
1
Réduis le sel
Ne dépasse pas 6g/jour, évite les plats industriels, et utilise des herbes, épices, citron pour réhausser le goût.
Ne dépasse pas 6g/jour, évite les plats industriels, et utilise des herbes, épices, citron pour réhausser le goût.
2
Gère les protéines intelligemment
Répartis les apports en protéines sur la journée, en veillant à consommer une source de protéine par jour.
Répartis les apports en protéines sur la journée, en veillant à consommer une source de protéine par jour.
3
Adapte ton hydratation
Bois 1,5 L d’eau par jour selon tes besoins et les températures. Privilégie l’eau plate plutôt que les eaux gazeuses salées, et pense à boire régulièrement tout au long de la journée pour ne pas te déshydrater.
Bois 1,5 L d’eau par jour selon tes besoins et les températures. Privilégie l’eau plate plutôt que les eaux gazeuses salées, et pense à boire régulièrement tout au long de la journée pour ne pas te déshydrater.
Astuce du jour
Survole pour la découvrir !
1 source de protéine et 1 source de sel maximum par jour.
Un petit écart ? Pas de souci !
Ajuste simplement ton prochain repas pour garder un bon équilibre alimentaire.
Comment lire les étiquettes des produits industriels ?
Deviens un détective de ton alimentation !
Surveille les protéines
• Trop de protéines peuvent fatiguer tes reins.
• Si ton médecin te le recommande, privilégie les aliments avec un taux de protéines modéré.
Privilégie le naturel
• Favorise les aliments frais, non transformés et faits maison.
• Évite le faux sel et les produits "sans sel", qui sont souvent riches en potassium.
Le saviez-vous ? Le sel a plusieurs noms !
Le sel que vous trouvez sur les étiquettes ne s’appelle pas toujours "sel" ! Il peut aussi être mentionné sous le nom chlorure de sodium (NaCl) ou encore sous forme de sodium (Na).
1 g de sodium = 2,5 g de sel ! Alors, ouvrez l'œil en lisant les étiquettes.
Le saviez-vous ? Boire seulement de l'eau gazeuse peut être déconseillé pour vos reins !
Certaines eaux gazeuses contiennent beaucoup de sodium, ce qui peut les fatiguer.
Privilégiez l’eau plate ou une eau pauvre en sodium (moins de 20 mg/L), et pensez à varier les types d’eau : eau de source, eau minérale, eau gazeuse, ou eau du robinet.
Vous vous sentez prêt à tester vos connaissances ?
Relevez le défi ici !